迅速燃燒脂肪 飛輪有氧實技注意事項 2004/5/17
(資料提供：劉定國教練，本會活動組組長、飛輪有氧講師、俱樂部運動部門主管)
飛輪有氧於近幾年逐漸成為國內各大健身俱樂部的重要課程，除了因為動作簡單，
運動效果明顯之外，最重要的是飛輪有氧有別於其他的心肺有氧訓練課程。
除了踩動著踏板的雙腳之外，在整個飛輪有氧課程中，不只提升了心肺功能，
也幫助許多人在短時間內消耗掉比跑步一小時更多的卡路里。也逐漸成了健身族群的最愛。
由於只有簡單的幾個動作，讓人們只需要依照教練的指示，跟隨著音樂的節奏踩動，
由於只有簡單的幾個動作，讓人們只需要依照教練的指示，跟隨著音樂的節奏踩動，
不只能幫助他們在運動中得到下半身及核心肌群的訓練效果，更讓他們在快慢節奏的交替下，
體驗到如同在道路上騎乘單車一般的樂趣，也提升了不少心肺有氧功能。
所以，在教練指導的區塊上，除了讓人們快樂的運動著，也要讓他們安全、有趣、
有效果的上完一堂四十分鐘的課程，下列幾個重點是需要隨時提醒的。
一、座位調整正確的要求：
座位是否正確的調整，是非常重要的一個重點。
一、座位調整正確的要求：
座位是否正確的調整，是非常重要的一個重點。
如果座位沒有正確的調整到適合學員的位置，運動傷害也將因此出現。
1.座椅高度是否太高或太低，關係著學員的膝蓋，最佳最安全的高度，
1.座椅高度是否太高或太低，關係著學員的膝蓋，最佳最安全的高度，
學員的膝蓋將腳下踩至最底時仍保有5度的彎曲，
而不是呈膝關節鎖死的狀態，也不是膝蓋呈現出超過10度的彎曲。
2.座椅的前後調整，也如同座椅的高度一般。正確的位置能讓學員能輕鬆、
2.座椅的前後調整，也如同座椅的高度一般。正確的位置能讓學員能輕鬆、
安全的上完一堂課程。如果座椅的位置太前面，除了傷害學員的膝蓋之外，
也很容易讓學員們將重心全部放在握把上，造成手臂的負擔，
也很容易讓學員們撞到位於握把下方的煞車、阻力、水壺架等!!如果座椅的位置太後面，
容易造成學員們因為握把與座椅的距離，而緊繃著上半身的肌肉，只為了能碰到握把，
所以，不管試幾次，一定要幫助學員們將座椅調整到他能感覺輕鬆且安全的位置。
3.握把的高低調整，初學者或是下背部曾受過傷的學員，亦或是孕婦，
3.握把的高低調整，初學者或是下背部曾受過傷的學員，亦或是孕婦，
我們都會要求將握把調整到高於座椅約10公分的位置，能讓他們輕鬆且舒適的將手放在握把上。
而上課頻率高且保持飛輪運動較久的學員們，可以將握把調到與座椅同高的位置。
二、姿勢的要求：
姿勢的正確，關係著學生是否會因此帶來運動傷害，亦或是因此而快速的感到疲勞。
1.保持核心肌群，也就是身體軀幹的適度收縮和緊張狀態。關節維持彈性不鎖死，
二、姿勢的要求：
姿勢的正確，關係著學生是否會因此帶來運動傷害，亦或是因此而快速的感到疲勞。
1.保持核心肌群，也就是身體軀幹的適度收縮和緊張狀態。關節維持彈性不鎖死，
包括踝關節、膝關節、脊椎、肩關節、肘關節等，特別是膝關節常常在踩動踏板時
使力過度造成傷害，必須特別注意。
2.重心的保持，許多學員常常因為緊張，而讓手緊緊的如同騎機車一般緊握住握把，
2.重心的保持，許多學員常常因為緊張，而讓手緊緊的如同騎機車一般緊握住握把，
這樣容易讓他們不自覺的將重心往前傾，也造成腳尖用力，而讓整個重心向前倒。
很容易因此讓整個身體緊繃，手臂、肩膀等肌群都過度用力。
3.提醒學員們，試著用他的腳跟出力，力量由臀部、後大腿、小腿、腳跟一直線出來，
3.提醒學員們，試著用他的腳跟出力，力量由臀部、後大腿、小腿、腳跟一直線出來，
不只可以輕鬆的騎乘飛輪，也可以保持好重心，更不容易造成運動傷害。
三、動作的要求：
1.當使用坐姿的動作時，將手輕鬆的放在握把上，不要將手指緊緊的握住握把，
三、動作的要求：
1.當使用坐姿的動作時，將手輕鬆的放在握把上，不要將手指緊緊的握住握把，
這樣會讓手臂過度的用力。手肘微微的往下彎，不要放外開，肩放鬆，
身體微微的往前彎。這樣的動作會讓學員們感到輕鬆自然。
在踩動時，身體會隨著踩動的節奏自然的擺動。
2.當使用站姿跑步時，上半身微微的挺起往前彎，臀部的位置是在座椅的正上方，
2.當使用站姿跑步時，上半身微微的挺起往前彎，臀部的位置是在座椅的正上方，
手指輕鬆的點到握把即可。相同的，不要讓學員們將整個手很用力的抓住把手，
這樣，不只讓他重心整個往前移，也讓全身的肌群因此而全部用力。
輕鬆的動作不只可讓他迅速的跟上音樂的節奏，也能讓他們更安全、更有效果的上完一堂課。
3.當使用站姿爬坡時，臀部的位置一樣是在座椅的正上方，將兩手的掌心輕鬆的「蓋」在握把的最頂端，
3.當使用站姿爬坡時，臀部的位置一樣是在座椅的正上方，將兩手的掌心輕鬆的「蓋」在握把的最頂端，
不要用力的抓住。手臂放鬆與握把平行，手肘微微往下彎。記得提醒學員們，
利用手肘緩衝他們上半身的重量，不要讓他的手肘呈鎖死的狀態，才能完全的放鬆。
4.衝刺，如同坐姿的動作一般，但要特別注意肩的動作，要放鬆呈自然狀，不要過度的用力。
身體自然的律動，不要因為速度快而讓全身的肌群都緊繃且用力，這樣會非常的吃力!
四、課程的要求：
1.指導老應考慮學員的安全，在正式課程開始之前，事先將基本動作逐一說明，並用數分鐘的時間，
四、課程的要求：
1.指導老應考慮學員的安全，在正式課程開始之前，事先將基本動作逐一說明，並用數分鐘的時間，
檢查學員們的座位是否調整正確，鞋套是否都綁好，確定是否都安全。
2.用簡單、易懂及明確的口語及指令，讓學員們瞭解你需要他們作什麼動作、那裡該放鬆、何時該加阻力。
2.用簡單、易懂及明確的口語及指令，讓學員們瞭解你需要他們作什麼動作、那裡該放鬆、何時該加阻力。
整個課堂的流程，應該事先的編排好，包括暖身、伸展、課程主題、緩和等。
3.應注意整個動作的搭配，如果一整堂課程都維持在同一個動作，那學員們會感到無趣、單調。
4.動作的搭配及音樂的選擇，可以幫助你輕鬆的上完一堂課，適度的帶動，讓學員們除了運動之外，也得到心理的壓力釋放。
5.注意新學員們的狀況，也要提醒學員們隨時補充水份、擦拭汗水及檢查飛輪腳踏車的狀況，以防止意外發生。
3.應注意整個動作的搭配，如果一整堂課程都維持在同一個動作，那學員們會感到無趣、單調。
4.動作的搭配及音樂的選擇，可以幫助你輕鬆的上完一堂課，適度的帶動，讓學員們除了運動之外，也得到心理的壓力釋放。
5.注意新學員們的狀況，也要提醒學員們隨時補充水份、擦拭汗水及檢查飛輪腳踏車的狀況，以防止意外發生。
飛輪有氧於五、六年前引進台灣並快速發展，逐漸得到許多學員們的喜愛，成為各健身俱樂部不可或缺的一項課程。
飛輪有氧的運動效果非常好，除了燃燒的卡路里高、心肺功能上有會有很明顯的效果提升，
在身體協調性、平衡感、穩定性也有顯著的幫助。我們可以藉由阻力來增加踏板的重量，
進而如同重量訓練一般訓練部份肌群。所以，更要注意動作執行、阻力輕重的操作。
相信學員們會在經驗過飛輪有氧後，激發出更多的意志力及潛力，
也激發出對於運動的興趣及活力，提升了無限的能量。
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